Unoszenie ramion nad głową w siadzie na wyciągu

Unoszenie ramion nad głową w siadzie na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na wyciągu i połóż stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyt kabla nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i rozstawionymi na szerokość barków.
3Trzymaj ramiona nieruchomo, a łokcie blisko boków ciała.
4Zrób wydech i podciągnij linkę do ćwiczeń w kierunku ramion, napinając jednocześnie bicepsy.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść uchwyt kabla z powrotem do pozycji początkowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.