Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę w jednej ręce, wnętrzem dłoni skierowanym do góry.
2Oprzyj drugą rękę na udzie, aby uzyskać wsparcie.
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężar w kierunku barku.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany