Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w odwrotnym unoszeniu ręki
Średniozaawansowany
Ergometr narciarski
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: SkiErg
Instrukcja wykonania
1Ustaw wysokość siedziska i podnóżków tak, aby zapewnić sobie wygodną pozycję.
2Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
3Usiądź prosto, stopy połóż płasko na podnóżkach.
4Wyciągnij ramiona przed siebie, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Napnij tricepsy i opuść uchwyty w stronę ud.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Hantla stojąca pochylona nad wyprostem tricepsa jedną ręką
Średniozaawansowany
Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką w skosie
Średniozaawansowany
Opuszczanie hantli, wyciskanie młota jedną ręką
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Prostowanie tricepsów na wyciągu w pozycji leżącej v. 2
Średniozaawansowany