Dźwignia siedząca

Dźwignia siedząca

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trapezowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę.
2Chwyć uchwyty nachwytem i lekko zgnij łokcie.
3Zrób wydech i popchnij uchwyty do przodu, zbliżając je do siebie przed klatką piersiową.
4Zatrzymaj się na chwilę i napnij mięśnie klatki piersiowej.
5Weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając mięśniom klatki piersiowej się rozciągnąć.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.