Pompki na jednej ręce

Pompki na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie na szerokość barków i rozstawiając jedną dłoń nieco szerzej od drugiej.
2Napnij mięśnie korpusu i opuść ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie i utrzymując proste plecy.
3Podczas obniżania się przenieś ciężar ciała na jedną stronę i unieś przeciwne ramię nad ziemię, wyciągając je prosto na bok.
4Napnij klatkę piersiową i tricepsy, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając wyprostowane ramię z powrotem na ziemię.
5Powtórz ruch, zmieniając przy każdym powtórzeniu rękę, którą wyprostowujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.