Rozpiętki na klatkę piersiową z hantlami jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Rozpiętki na klatkę piersiową z hantlami jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, trzymając w jednej ręce hantel i stopy płasko na podłodze.
2Przesuń stopy do przodu, tocząc piłkę, aż górna część pleców będzie na niej oparta, a głowa, szyja i ramiona nie będą miały kontaktu z piłką.
3Wyciągnij rękę z hantlem prosto nad klatkę piersiową, dłonią skierowaną do wewnątrz.
4Powoli opuszczaj hantel na bok, utrzymując lekko zgięte łokcie.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy twoje ramię będzie równolegle do podłoża.
6Napnij mięśnie klatki piersiowej i podnieś hantel do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.