Rozpiętki na wyciągu (na piłce stabilizacyjnej)

Rozpiętki na wyciągu (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw piłkę stabilizacyjną pod kątem.
2Zamocuj uchwyty linki do górnych krążków maszyny do ćwiczeń na linkach.
3Usiądź na piłce do ćwiczeń tyłem do maszyny, a stopy mocno oprzyj na ziemi.
4Chwyć uchwyty kabla nachwytem, dłońmi skierowanymi do przodu.
5Pochyl się lekko do przodu, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
6Kontrolowanym ruchem rozłóż ramiona na boki, utrzymując lekko zgięte łokcie.
7Kontynuuj ruch, aż Twoje ramiona znajdą się równolegle do podłoża.
8Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany