Rozpiętki na wyciągu

Rozpiętki na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę linową w niskiej pozycji i zamocuj uchwyty.
2Usiądź na ławce skośnej, oprzyj plecy o poduszkę i połóż stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij ramiona przed siebie.
4Lekko zginając łokcie, rozłóż ramiona na boki w kontrolowanym ruchu.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący