Wyciskanie na ławce szerokim chwytem Smitha

Wyciskanie na ławce szerokim chwytem Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę w wygodnej pozycji na maszynie Smitha.
2Połóż się na ławce ze stopami płasko na podłodze.
3Chwyć sztangę szerokim nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie na zewnątrz.
5Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.