Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż się na ławce ze stopami płasko na podłodze.
3Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
5Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.