Hantla leżąca na piłce do ćwiczeń
Średniozaawansowany
Wyciskanie chwytem odwrotnym Smitha
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha
Instrukcja wykonania
1Dostosuj wysokość sztangi maszyny Smitha do wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do sztangi, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Odstąp i ustaw się w pozycji lekko ugnij kolana.
5Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj klatkę piersiową w górze i napięty korpus.
6Opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
7Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś sztangę do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.