Wyciskanie sztangi na ławce gilotynowej

Wyciskanie sztangi na ławce gilotynowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy o ławkę.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Powoli opuszczaj sztangę w kierunku szyi, trzymając łokcie skierowane na zewnątrz.
4Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad szyją.
5Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący