Środkowy rozporek kablowy

Środkowy rozporek kablowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Podłącz kable do obu stron maszyny do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej.
2Stań na środku maszyny, lekko wysunąwszy jedną nogę przed drugą.
3Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij ramiona na boki.
4Lekko zegnij łokcie i utrzymuj lekkie pochylenie do przodu.
5Napnij mięśnie klatki piersiowej i wysuń ramiona do przodu, wykonując nimi szerokie ruchy.
6Zatrzymaj się na chwilę w środku, a następnie powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.