Pełne pompki planche

Pełne pompki planche

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i opuść ciało w stronę ziemi, trzymając łokcie blisko boków ciała.
3Podczas obniżania się pochyl ciało do przodu i unieś stopy nad ziemię, utrzymując równowagę na rękach.
4Kontynuuj obniżanie ciała, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią.
5Wyprostuj ręce i wyciągnij ramiona, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Przez cały czas wykonywania ruchu utrzymuj prostą linię od głowy do pięt.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany