Wyciskanie na ławce Smitha

Wyciskanie na ławce Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi maszyny Smitha do wysokości klatki piersiowej.
2Połóż się płasko na ławce, a stopy mocno oprzyj na ziemi.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie Twojej klatki piersiowej.
6Podnieś sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.