Pompki na jednej ręce

Pompki na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Wyciągnij jedną rękę na bok, równolegle do podłoża.
3Opuść ciało w stronę ziemi, zginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
4Wróć do pozycji wyjściowej, unosząc ciało mięśniami klatki piersiowej.
5Powtórz czynność z drugą wyciągniętą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki plus

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany