Wyciskanie na ławce skośnej Smitha

Wyciskanie na ławce skośnej Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni.
2Usiądź na ławce, opierając plecy o poduszkę i mocno opierając stopy na ziemi.
3Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko przy ciele.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś sztangę do pozycji początkowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.