Unoszenie sztangi do przodu i ściąganie przez ramię

Unoszenie sztangi do przodu i ściąganie przez ramię

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, kierując dłonie do dołu.
2Trzymaj ramiona prosto i unieś sztangę przed siebie, aż sięgnie ona wysokości ramion.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
4Następnie opuść sztangę za głowę, trzymając ramiona prosto.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś sztangę z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.