Rozpiętki z hantlami na jednej ręce

Rozpiętki z hantlami na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 30–45 stopni.
2Usiądź na ławce z hantlą w jednej ręce i połóż ją na udzie.
3Połóż się na ławce, stopy trzymając płasko na podłodze.
4Trzymaj hantel w wyciągniętej ręce nad klatką piersiową.
5Opuszczaj hantel na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu.
6Zatrzymaj się w momencie, gdy twoje ramię będzie równoległe do podłoża, a następnie wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, aby wróć z hantlą do pozycji początkowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.