Krzyżowanie górnej części klatki piersiowej za pomocą kabla

Krzyżowanie górnej części klatki piersiowej za pomocą kabla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyty do kabli na wysokości klatki piersiowej.
2Stań na środku maszyny do ćwiczeń na linkach, jedną nogę lekko wysuniętą przed drugą.
3Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół i wyciągnij ramiona na boki.
4Lekko zegnij łokcie i napnij mięśnie korpusu.
5Połącz linki przed klatką piersiową i skrzyżuj je jeden na drugim.
6Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowym momencie ruchu.
7Powoli rozluźnij kable i powróć do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.