Wypychanie klatki piersiowej piłką lekarską z pozycji 3-punktowej
Średniozaawansowany
Pompki na skośnych łopatkach
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień zębaty przedni
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż dłonie na ławce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Połóż stopy na podłodze, rozstawiając je na szerokość bioder.
4Opuść klatkę piersiową w stronę ławki, trzymając łokcie przy ciele.
5Podczas obniżania się, cofnij łopatki, ściskając je jednocześnie.
6Wyciągnij ramiona między dłonie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.