Rozpiętki na piłce do ćwiczeń w opadzie jedną ręką

Rozpiętki na piłce do ćwiczeń w opadzie jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy o ławkę skośną.
2Trzymaj uchwyt kabla w jednej ręce, wyprostuj ramię i skieruj wnętrze dłoni.
3Lekko zginając rękę w łokciu, powoli opuszczaj ramię na bok, aż dłoń znajdzie się w jednej linii z ramieniem.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić ramię do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący