Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Średniozaawansowany
Wyciskanie na klatkę piersiową dźwignią
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna
Instrukcja wykonania
1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy płasko o poduszkę.
2Chwyć uchwyty nachwytem i ustaw łokcie pod kątem 90 stopni.
3Popchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte, wydychając powietrze podczas ruchu.
4Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej, wdychając powietrze.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Rozpiętki na jednej ręce na piłce do ćwiczeń
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem odwrotnym
Średniozaawansowany
Pompki (przy ścianie) ze statyką
Początkujący
Hantla leżąca na piłce do ćwiczeń
Średniozaawansowany
Początkujący