Niski rozpiętek na kablu

Niski rozpiętek na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyty do dolnych linek wyciągu i wybierz odpowiedni ciężar.
2Stań na środku maszyny, rozstawiając stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
3Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij ramiona na boki, lekko zginając łokcie.
4Utrzymując kontrolę, powoli wysuwaj ramiona do przodu, wykonując szeroki ruch i krzyżując je przed ciałem.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, czując rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
6Odwróć ruch i powoli wróć ramiona do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując napięcie mięśni klatki piersiowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.