Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części ramion

Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
2Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość ramion.
3Skrzyżuj ramiona przed ciałem, prawą rękę połóż na lewej ręce.
4Spleć palce i przyłóż dłonie do siebie.
5Delikatnie ściśnij łopatki i wysuń dłonie do przodu, czując rozciąganie w klatce piersiowej i przedniej części ramion.
6Wytrzymaj w rozciąganiu 20–30 sekund, a następnie rozluźnij.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący