Unoszenie ramion w pozycji pochylonej Smitha

Unoszenie ramion w pozycji pochylonej Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień zębaty przedni
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trapezowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha w pozycji nachylonej.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
5Podnieś sztangę w stronę sufitu, kierując ją łokciami.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący