Wyciskanie na klatkę piersiową dźwignią ujemną

Wyciskanie na klatkę piersiową dźwignią ujemną

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i oparcia maszyny dźwigniowej do pozycji zapewniającej wygodę.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty nachwytem i rozstaw dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Rozciągnij uchwyty do przodu i od siebie, aż do całkowitego wyciągnięcia ramion.
5Powoli opuść uchwyty w stronę klatki piersiowej, utrzymując łokcie lekko zgięte.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie cofnij uchwyty do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący