Rozpiętki z hantlami jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Rozpiętki z hantlami jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, trzymając w jednej ręce hantel i stopy płasko na podłodze.
2Przesuń stopy do przodu i rozluźnij ciało, aż górna część pleców spocznie na piłce do ćwiczeń.
3Wyciągnij rękę z hantlem prosto nad klatkę piersiową, kierując wnętrze dłoni do środka.
4Powoli opuszczaj hantel na bok, utrzymując lekko zgięte łokcie.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić hantel do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.