Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Wyciągnij ramiona przed siebie, równolegle do podłoża, z dłońmi zwróconymi do siebie.
3Napnij mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak potrafisz, trzymając jednocześnie ramiona prosto.
4Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, koncentrując się na napinaniu mięśni klatki piersiowej.
5Zwolnij napięcie i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.