Izometryczne ściskanie klatki piersiowej
Początkujący
Wyciskanie na ławce Smitha
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha
Instrukcja wykonania
1Ustaw ławkę skośną pod żądanym kątem.
2Połóż się na ławce, stopy ułóż pod stopami.
3Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Unoszenie sztangi do przodu i ściąganie przez ramię
Średniozaawansowany
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej
Średniozaawansowany
Unoszenie hantli w leżeniu na skosie
Średniozaawansowany
Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany