Głęboka maszyna Smitha, odwrotny spadek, wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha w pozycji skośnej.
2Połóż się na ławce, stopy ułóż pod stopami.
3Chwyć sztangę ciasno, nieco węższym rozstawem niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Skoncentruj się na głębokim ruchu.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.