Pompki z piłką do ćwiczeń

Pompki z piłką do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Przyjmij pozycję do pompki, opierając dłonie na podłodze i piszczele na piłce stabilizacyjnej.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś biodra w stronę sufitu, tocząc jednocześnie piłkę w kierunku dłoni.
3Trzymaj nogi prosto, a ciało w pozycji szczupaka, tworząc odwrócony kształt litery V.
4Zegnij łokcie i opuść górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując głowę w jednej linii z dłońmi.
5Wyprostuj ręce i wyciągnij ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki plus

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany