Pompki plus

Pompki plus

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i układając ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2Opuść ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie i trzymając je blisko boków ciała.
3Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią, wyprostuj ramiona i unieś górną część ciała.
4W górnej części ruchu wysuń łopatki, wypychając górną część pleców w stronę sufitu.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, cofając łopatki i opuszczając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.