Wyciskanie hantli jedną ręką chwytem odwrotnym

Wyciskanie hantli jedną ręką chwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce i trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym w stronę ciała.
2Połóż stopy płasko na podłodze i wyprostuj plecy.
3Podnieś hantel na wysokość ramion, trzymając łokieć blisko ciała.
4Podnieś hantel do góry, aż do całkowitego wyprostowania ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący