Rozpiętki ze skrętem i hantlami na ławce skośnej

Rozpiętki ze skrętem i hantlami na ławce skośnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantle w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do siebie.
2Połóż się na ławce i podnieś hantle do pozycji wyjściowej, bezpośrednio nad klatkę piersiową, trzymając ręce wyciągnięte do przodu.
3Opuszczaj hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
4Podczas opuszczania hantli, obracaj nadgarstki tak, aby w dolnej części ruchu dłonie były skierowane do przodu.
5Odwróć ruch i podnieś hantle do pozycji wyjściowej, napinając jednocześnie mięśnie klatki piersiowej w górnej pozycji.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.