Mucha z opadającym kablem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę kablową w pozycji skośnej.
2Stań tyłem do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Złap uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu i wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
4Utrzymując lekko ugięte łokcie, rozłóż ramiona na boki w kontrolowanym ruchu. Wykonuj ćwiczenie z dużą intensywnością.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany