Wyciskanie na ławce kablowej

Wyciskanie na ławce kablowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj długość wyciągu do wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyty.
2Stań tyłem do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyty nachwytem i zrób krok do przodu, aby naciągnąć linki.
4Postaw stopy mocno na ziemi i napnij mięśnie korpusu.
5Zegnij łokcie i unieś dłonie na wysokość ramion, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni.
6Popchnij uchwyty do przodu, wyciągając ramiona całkowicie przed siebie.
7Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli odwróć ruch, unosząc dłonie na wysokość ramion.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.