Wyciskanie na ławce kablowej

Wyciskanie na ławce kablowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj długość wyciągu do wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyty.
2Stań tyłem do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyty nachwytem i zrób krok do przodu, aby naciągnąć linki.
4Postaw stopy mocno na ziemi i napnij mięśnie korpusu.
5Zegnij łokcie i unieś dłonie na wysokość ramion, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni.
6Popchnij uchwyty do przodu, wyciągając ramiona całkowicie przed siebie.
7Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli odwróć ruch, unosząc dłonie na wysokość ramion.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany