Unoszenie hantli jedną ręką

Unoszenie hantli jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się na ławce skośnej z hantlą w jednej ręce i opartą na udzie.
2Używając uda, podnieś hantel na szerokość ramion, kierując wnętrze dłoni w stronę tułowia.
3Obróć nadgarstek tak, aby wnętrze dłoni było skierowane do przodu.
4Podczas wdechu powoli opuszczaj hantel na bok, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
5Zrób wydech i użyj mięśni klatki piersiowej, aby podnieść hantel do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.