Wyciskanie na ławce skośnej smitha chwytem odwrotnym

Wyciskanie na ławce skośnej smitha chwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko maszyny Smitha tak, aby uzyskać komfortowy kąt nachylenia.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę i stopy płasko na podłodze.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
6Podnieś sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.