Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów)

Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość drążków do ćwiczeń, która pozwoli Ci wygodnie je chwycić.
2Stań między drążkami i połóż dłonie na każdym drążku, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Podskocz i wyprostuj ramiona, opierając ciężar ciała na drążkach.
4Zegnij kolana i skrzyżuj kostki za sobą.
5Opuść ciało, zginając łokcie, utrzymując klatkę piersiową uniesioną, a ramiona opuszczone.
6Kontynuuj obniżanie, aż Twoje ramiona znajdą się poniżej łokci lub aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
7Odepchnij się dłońmi i wyprostuj łokcie, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.