Ściąganie sztangi nachwytem

Ściąganie sztangi nachwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się na ławce skośnej, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były stabilne.
2Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz), rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Wyciągnij ramiona nad klatkę piersiową, lekko zginając łokcie.
4Opuszczaj sztangę ruchem łukowym za głowę, czując rozciąganie w klatce piersiowej i ramionach.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć sztangę do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.