Pompki na pochyłości z głębokim skokiem i kompleksem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Znajdź podwyższoną powierzchnię, na przykład ławkę lub stopień, i połóż dłonie na jej krawędzi na szerokość ramion.
2Odsuń stopy do tyłu, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3Opuść klatkę piersiową w kierunku krawędzi powierzchni, zegnij łokcie i utrzymuj ciało w jednej linii. Utrzymuj złożoną formę przez cały czas.
4Wyciągnij ramiona między dłonie i wróć do pozycji wyjściowej.
5Zeskocz z krawędzi bieżni i delikatnie wyląduj na lekko zgiętych kolanach.
6Powtórz pompkę i głęboki skok tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.