Pompki z obciążeniem

Pompki z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Opuść klatkę piersiową w stronę ziemi, trzymając łokcie blisko ciała.
3Gdy twoja klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią, gwałtownie odepchnij się w górę, odrywając ręce od ziemi.
4Podczas podnoszenia się szybko rozsuń ręce na boki i lekko do przodu, pozwalając ciału opaść w kierunku podłoża.
5Rozłóż dłonie na szerszych pozycjach i natychmiast opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża.
6Powtórz ruch pompki, opuszczając się w dół i łapiąc dłonie w węższej pozycji.
7Kontynuuj naprzemienne rozciąganie dłoni, raz wszerz, raz wszerz, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki plus

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany