Pompki z obciążeniem

Pompki z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Opuść klatkę piersiową w stronę ziemi, trzymając łokcie blisko ciała.
3Gdy twoja klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią, gwałtownie odepchnij się w górę, odrywając ręce od ziemi.
4Podczas podnoszenia się szybko rozsuń ręce na boki i lekko do przodu, pozwalając ciału opaść w kierunku podłoża.
5Rozłóż dłonie na szerszych pozycjach i natychmiast opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża.
6Powtórz ruch pompki, opuszczając się w dół i łapiąc dłonie w węższej pozycji.
7Kontynuuj naprzemienne rozciąganie dłoni, raz wszerz, raz wszerz, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.