Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, połóż stopy płasko na podłodze i zegnij kolana pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj hantel w jednej ręce i umieść go na wysokości ramion, ze zgiętym łokciem i wnętrzem dłoni skierowanym do przodu.
3Powoli unoś hantel w górę, aż do całkowitego wyprostowania ramienia, cały czas napinając mięśnie korpusu i utrzymując równowagę na piłce do ćwiczeń.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany