Rozpiętki na ławce jednoręcznej z hantlami

Rozpiętki na ławce jednoręcznej z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce z hantlą w jednej ręce i połóż ją na górnej części uda.
2Połóż się na ławce, trzymając hantel przy udzie.
3Używając drugiej ręki, pomóż unieść hantel do pozycji wyjściowej.
4Trzymaj hantel bezpośrednio nad ramieniem, wyciągając rękę i kierując wnętrze dłoni do środka.
5Opuszczaj hantel na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu.
6Zatrzymaj się w momencie, gdy twoje ramię będzie równoległe do podłoża, następnie odwróć ruch i opuść hantel do pozycji początkowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień rękę i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.