Wyciskanie jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Wyciskanie jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj uchwyt wyciągu jedną ręką i ułóż ramię na wysokości klatki piersiowej, ze zgiętym łokciem.
3Połóż drugą rękę na biodrze, aby zapewnić sobie stabilność.
4Naciśnij uchwyt linki do przodu, całkowicie wyciągając ramię.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany