Pompki z dotknięciem ramienia

Pompki z dotknięciem ramienia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i układając ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2Opuść ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie i trzymając je blisko boków ciała.
3Podczas podnoszenia się unieś prawą rękę nad ziemię i dotknij nią lewego ramienia.
4Wróć prawą ręką na ziemię i powtórz pompkę, tym razem unosząc lewą rękę i dotykając nią prawego ramienia.
5Kontynuuj naprzemienne stukanie ramionami przy każdym powtórzeniu pompki.
6Utrzymuj stabilne napięcie mięśni korpusu i unikaj nadmiernej rotacji bioder podczas całego ćwiczenia.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.