Wyciąganie hantli z wyprostem bioder na piłce do ćwiczeń

Wyciąganie hantli z wyprostem bioder na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a hantel o uda.
2Powoli przesuwaj stopy do przodu, rolując piłkę do ćwiczeń wzdłuż pleców, aż głowa, szyja i górna część pleców będą się na niej opierać.
3Trzymaj hantel w obu rękach i wyciągnij ramiona prosto w górę nad klatkę piersiową, lekko zginając łokcie.
4Opuść hantel za głowę, trzymając ramiona prosto i zachowując kontrolę.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś hantel do pozycji wyjściowej.
6Trzymając ramiona wyprostowane, unieś biodra nad podłogę, napinając pośladki i mięśnie korpusu.
7Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.