Baza ćwiczeń

Chrupnięcie tuck

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie żaby

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chuda planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Chwyt odwrotny na kablu, proste plecy, siedzenie w rzędzie wysokim

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Ciągnięcie hantli przez ramię

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ćwiczący ręce na zgiętych kolanach

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczący rozciąganie ramion, trzymający proste nogi

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczenie na drążku eliptycznym w leżeniu z ugiętymi ramionami

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ćwierć brzuszka

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Częściowe rozciąganie klatki piersiowej z piłką do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Czołganie się niedźwiedzia

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Czyste podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Delikatny skręt w leżeniu na piłce stabilizacyjnej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Delikatny styl ściągania linki (sztanga pro lat)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Delikatny styl z hantlami na jednej nodze na piłce do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Deska boczna z hantlami i rozpiętki na plecach

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Deska boczna z przywodzeniem bioder

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Deska bokiem na skosie z wykorzystaniem masy ciała

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Deska do balansowania

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Deska do prezentacji PowerPoint

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska klęcząca w stylu średnio zaawansowanym z dotknięciem ramienia (mężczyźni)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska klęcząca z dotknięciem ramienia (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska przednia z obciążeniem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Deska przednia ze skrętem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Diamentowe pompki

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na drążku prostym

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na jedną rękę

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na ławce na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dip na poręczach równoległych z szerokim uchwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Dip na poręczach równoległych z szerokim uchwytem – niska wariacja

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na prostym sztandze z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na triceps

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na triceps ze sztangą nachwytem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip z piłką do ćwiczeń

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na ławce (zgięte kolana)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na ławce z obciążeniem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dłonie chwytające dźwignię

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Dłonie odwrócone, splecione, dotykające palcami stóp (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Dłonie splecione w kształt koła, dotykające palców u stóp (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dłonie z hantlami w wyciskaniu na ławce skośnej

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dotknięcie dwoma palcami u stóp (mężczyzna)

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Dotykanie palcami stóp z boku na bok (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dygnięcie, przysiad

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej (mężczyźni)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Dynamiczny styl prostowania tricepsów bokiem taśmy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dynamiczny styl ze sztangą leżącą tyłem głowy, wyprost tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Dźwignia bez uchwytu wzruszający ramiona v. 2

mięsień czworoboczny

Plecy

Początkujący