Dźwignia jednoręczna do wyciskania na barki

Dźwignia jednoręczna do wyciskania na barki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę.
2Chwyć klamkę dźwigni jedną ręką i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni.
3Naciśnij dźwignię w górę, aż Twoja ręka znajdzie się całkowicie wyciągnięta nad głową.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść dźwignię z powrotem do pozycji początkowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.